养成良好的行为名言警句,幼儿养成良好的行为名言警句!(1)

你是否在生活中经常碰到这种情况:

想要早睡,却还是不停熬夜,似乎有种动力驱使着你无法停下来;

想要读书,看了一两页就不想再看,很难静下心来;

想要运动,在健身房办了卡,却只去了几次,然后变成了洗澡卡。

三分钟热度,不是因为你不够自律,而是用错了方法。

因为你急于求成,定下了宏伟的目标,却忽略了执行的难度,也许一开始动力十足的时候可以坚持几天,但是总会碰上不可预料的情况导致没有足够时间和精力完成任务,导致失败的挫败感,渐渐地失去信心,直到放弃。

如何解决这个问题呢?

1、明确愿望

2、列出行为集群,根据下图填入所有可能的行为

养成良好的行为名言警句,幼儿养成良好的行为名言警句!(1)

3、从中选择右上角象限中的行为

4、将该行为插入原有的旧习惯中,很重要的一点是这个行为要足够微小简单,毫不费力就可以完成

5、完成微习惯后的庆祝,使自己感受成功(效果拔群)。

例如,我想要口气清新口腔卫生,我找到的习惯是刷牙后放下牙刷后,拿出牙线清洁牙缝,只清洁一颗牙齿就算完成目标,但是一般我都会把大部分牙齿清洁,但是随意想清洁几颗都可以,随意做起来毫无压力,完成后我会轻握拳头默默在心里说“耶!”感受成功的喜悦。

通过这个方法我已经培养出了许多微习惯,包括饮食,睡眠,口腔卫生等,由于行为足够微小,完成非常简单,完成后又有庆祝的成就感,现在这些习惯已经插入到我的日常习惯中,并且毫不费力,让我感觉重新掌控了生活,而就在一周前,我还是天天熬夜放不下手机,饮食不规律,训练不规律,拿起手机就刷B站停不下来,这种状态持续了将近半年,感觉自信心受挫,做啥都干不好,责备自己,如今仅仅通过这些微小的行为,就带给我良好的感受,重新建立规律健康的生活。

当然这些微习惯无法让你立刻获得想要的,但是你只需要相信习惯的力量,时间会给你答案,滴水石穿。在你培养起第一个微习惯之后,会有更多的微习惯建立,随着你建立微习惯的练习增加,你会更加擅长培养微习惯,发展出更多的习惯,替换掉之前的习惯,也许你会找到更好的微习惯来实现自己的目标。

培养习惯是一项技能,随着练习增加会越来越熟练。从简单的开始逐步扩大,但是记得,只需要完成最基本的微习惯就可以了,有时候状态好你可以多完成一些,但是允许自己状态不佳的时候完成最基本的(只清洁一颗牙齿),保持完成任务的自信。

............试读结束............

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